Forts. från föregående nyhetsbrev.

Snarkning en vanlig orsak

Utöver trafikbuller, susande fläktar och stojande grannar är högljudda snarkningar ett problem för många människor, i synnerhet om de är lättstörda. Mellan tio och tjugo procent av alla män snarkar praktiskt taget varje natt. Snarkande kvinnor är ovanligare.

Om man snarkar ofta löper man en ökad risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Man kan också ha något som kallas sömnapné. Det innebär att man gör korta andningsuppehåll och att kroppen lider av syrebrist i samband med snarkandet. Andningsuppehållen kommer ofta i samband med att man drömmer, då blodtryck och puls ligger på en hög nivå.

Det finns flera olika sätt att behandla sömnapné. Första åtgärden handlar om att se över sin livsstil. Om man är överviktig får man ofta rådet att gå ner i vikt. Brukar man sova på rygg rekommenderas man att sova på sidan eller på magen, då snarkar man mindre.

De som har sömnapné brukar också avrådas från att ta receptbelagda sömnmedel innan de går till sängs. Läkemedlen kan leda till att andningsvägarna slappnar av för mycket vilket kan göra att andningsuppehållen ökar.

Alkohol stör sömnen

Att dricka vin eller sprit för att kunna somna är ingen bra metod. Sömnen är ytligare under alkoholpåverkan, tvärtemot vad man vanligen tror. Visst somnar man lättare men senare under natten blir sömnen oroligare än den annars skulle ha varit. Alkohol kan också, genom sin avslappnande effekt, bidra till att man snarkar mer.

Stress och sömn

Sömnproblem kan också bero på stress. Både positiv och negativ stress kan störa sömnen. I båda fallen blir man uppvarvad och hela nervsystemet ställer in sig på vakenhet.

Den skadliga stressen handlar ofta om en kombination av för mycket att göra, för lite eget inflytande och överdrivna krav, antingen från en själv eller från omgivningen. Hårt uppdrivna krav både i arbetslivet och i hemmet kan göra att man slarvar med sömnen eller får svårt att varva ner så att man kan somna. Man kan ta igen sömnen under helger och ledigheter, men effekten håller inte i sig särskilt länge om det är själva tempot i livet det är fel på.

Typiska stressymtom är hjärtklappning, kallsvett och en hjärna som går på högvarv. När man väl har somnat kan sömnen bli ytlig på grund av att man vaknar till flera gånger under natten.

Psykisk ohälsa

Sömnen visar ofta hur själen mår. Sömnstörningar är ett vanligt symtom när man mår psykiskt dåligt. Till exempel är det vanligt med sömnproblem om man lider av depression eller ångest.

Om man har en kort sömn, vaknar med täta mellanrum under natten och ofta i gryningen utan att kunna somna om, kan det tyda på att man är deprimerad. Då blir perioderna av djupsömn ofta kortare och man börjar ofta drömma redan vid insomnandet. Ju sämre man sover, desto svårare blir det att komma ur en depression.

Det är inte helt klarlagt om den som sover mindre under längre tid drabbas av depression, men långvarig sömnbrist kan ge symtom som liknar depression. Oavsett om man lider av en depression eller inte, är det viktigt att tala om långvariga sömnbesvär med sin läkare.

Ju äldre, desto mer lättväckt

Sömnproblem blir vanligare med stigande ålder hos både män och kvinnor. När man blir äldre blir sömnen ytligare och djupsömnen blir allt kortare i förhållande till övrig sömn, även om man är helt frisk. Detta medför inga hälsorisker, men man blir mer lättväckt. Att man vaknar allt tidigare ju äldre man blir, upplever inte alla som ett problem - tvärtom. Många tycker att det är skönt att få några fridfulla morgontimmar för sig själva.

Sömnproblem kan emellertid bero på såväl kroppsliga som psykiska sjukdomar och därför är det viktigt att man får en ordentlig diagnos och behandling. Om man har ont i lederna, svårt att andas eller kramp i benen är det inte så lätt att sova gott. Hjärtsvikt, stroke, Parkinsons sjukdom, demens och depression är andra exempel på sjukdomar som kan påverka sömnen. Prostataproblem leder ofta till att man måste gå upp flera gånger på natten för att kissa, vilket också stör sömnen.

Källa: www.sjukvardsradgivningen.se


Med vänlig hälsning


Karin Enock, Livskris.com
Utbildnings- och verksamhetsansvarig