Forts. från föregående nyhetsbrev.

Skador vid träning

Risken för skador är mycket liten vid lågintensiv motion, som exempelvis promenader. Ökar man intensiteten i träningen så ökar även skaderisken, men de skador som uppstår vid låg till medelintensiv träning är sällan allvarliga.

En normaljoggare får i genomsnitt en lättare skada per år som ofta läker utan behandling på någon vecka. Det handlar oftast om överbelastningsskador som exempelvis lättare inflammationer i muskel- och senfästen, men skador går ofta att förebygga med enkla medel.

Allvarligare skador, men som ändå ofta har god prognos, sker mest inom explosiva sporter och inom så kallade kontaktidrotter där man kommer i närkamp med varandra. Hit räknas fotboll, innebandy, handboll, basket och kampsporter.

Att förebygga motionsskador

• Värm upp ordentligt.
• Töj korta och strama muskler före och efter motionspasset.
• Använd bra skor och rätt motionsutrustning.
• Börja träningen lugnt och öka intensiteten efterhand när kroppen är uppvärmd.
• Drick rikligt vid långvarig träning.
• Man ska inte träna för hårt om man är nybörjare.
• Om man skadar sig kan man göra andra motionsövningar, som inte belastar den skadade kroppsdelen. Ofta läker skadorna på några veckor, annars ska man söka läkare.

För hård träning och överträning

Om man tränar för hårt och inte låter kroppen vila tillräckligt mellan träningspassen kan man bli övertränad. Symtomen är ofta långvarig trötthet och brist på energi, samtidigt som man inte utvecklas lika bra av träningen som tidigare. Även om man äter för dåligt och inte anpassar maten till sin träning kan man bli övertränad.

Överträning är vanligt inom långdistansidrotter och framförallt bland kvinnliga motionärer med låg vikt som tränar ofta och intensivt. Man bör då vara extra försiktig och variera sin träning. Man bör också lägga in tillräckligt med vila mellan träningspassen, samt se till att få i sig så pass mycket kalorier att man inte går ner i vikt. Ungdomar som tränar allt för hårt och intensivt riskerar menstruationsstörningar och dålig längdtillväxt.

Överträning kan även drabba nybörjare som tar i för hårt och ökar träningsmängden för snabbt. Det tar tid att få en vältränad kropp som tål hårdare träning. Men det är sällan som en vardagsmotionär blir övertränad.

Motionera inte vid infektioner

En grundregel när man tränar är att man ska känna sig frisk och att man orkar med träningen. Om man har en infektion i kroppen bör man helt avstå från att träna, eftersom man kan drabbas av hjärtmuskelinflammation och rubbningar i hjärtrytmen.

Källa: www.sjukvardsradgivningen.se

Med vänlig hälsning


Karin Enock, Livskris.com
Utbildnings- och verksamhetsansvarig