Forts. från föregående nyhetsbrev.

Det är aldrig för sent att motionera

Börjar man träna som äldre eller fortsätter med en aktiv livsstil på äldre dar kan man leva oberoende och klara sig själv längre än om man är inaktiv. Motion är en mycket effektiv medicin som lägger liv till åren. Som äldre kan man såväl styrketräna som konditionsträna.

Äldre som tränar förbättrar sin hälsa genom att

• skelettet blir starkare
• koordinationen och balansen blir bättre
• fallolyckorna och därmed frakturerna blir färre
• risken att få åldersdiabetes minskar
• orken och energin blir större genom den bättre konditionen
• muskelstyrkan ökar
• blodtrycket och blodfetterna minskar
• vikten blir lättare att hålla
• tarmbesvären kan minska.

Träningstips

• Ha roligt under träningen.
  
• Försök att utföra aktiviteter som känns bra och som man har kapacitet att utföra.
  
• Sträva efter låg till medelintensiv motion, som exempelvis promenader, stavgång, simning eller cykling.
  
• Börja mjukt och försiktigt och trappa upp träningsmängden långsamt.
  
• Om man har svårt att gå eller jogga kan man försöka med cykel.
  
• Om man har ledbesvär som förhindrar promenader, stavgång eller jogging kan man prova på att träna på gym eller i en styrketräningslokal. Här finns ofta utbildad personal som gärna hjälper till.
  
• Om man har hjärt-kärlsjukdom eller annan sjukdom kan man ofta träna ändå efter sin egen förmåga. Det är bäst att först prata igenom motionen med en läkare.

Om man lider av kronisk sjukdom

Om man lider av någon kronisk sjukdom och vill motionera bör man i första hand prata med sin läkare, som kan ge råd innan man sätter igång. Eftersom man oftast mår bättre av träning är det viktigt att träna trots att man har en kronisk sjukdom som exempelvis astma, hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, diabetes, benskörhet, kronisk ledsjukdom eller fetma.

Källa: www.sjukvardsradgivningen.se


Med vänlig hälsning


Karin Enock, Livskris.com
Utbildnings- och verksamhetsansvarig