Forts. från föregående nyhetsbrev.

Principer för fettförbränning

Fettförbränningen i kroppen ökar redan under de första minuterna av träningen. Bäst fettförbränning får man vid lätt till måttlig ansträngning under lång tid, det vill säga när man anstränger sig mellan 50 och 75 procent av maximal förmåga. Vid kraftigare ansträngning minskar andelen fett som förbränns en aning eftersom kroppen i stället använder energi från kolhydrater. Allt eftersom man blir mer tränad ökar kroppens förmåga att förbränna fett under själva träningen.

En fördel med att motionera regelbundet är att man på sikt går ner i vikt och får lättare att behålla sin idealvikt. Man kan också unna sig att äta mat man tycker om lite oftare utan att få dåligt samvete och gå upp i vikt.

Promenader minskar fettet

Om man promenerar 30 minuter varje dag och inte äter mer än tidigare går man ner cirka 0,5 kilo per månad. För att förbränna ett kilo fett behöver man gå cirka sju mil. Går man två kilometer om dagen blir det 75 mil på ett år, vilket förbränner tio kilo fett, förutsatt att man inte äter mera. Går man upp och ner i trapporna från två våningar varje dag under ett år förbrukar man energi som motsvarar tre kilo fett. Tänk på att träning ofta ger större muskler som är tyngre än fett. Man kan därför ha oförändrad vikt trots att mängden fett minskar i kroppen.

Använder man läkemedel mot övervikt (Xenical eller Reductil) samtidigt som man håller diet kan man gå ner 10-15 procent i vikt på ett år. Samma viktminskning kan man få genom att promenera 2-3 kilometer per dag under ett år. Dessutom ger motionen andra positiva hälsoeffekter som inte läkemedlen ger. Regelbunden motion är dessutom det säkraste sättet att behålla en viktnedgång. Motion minskar bukfetman mer än vid enbart diet. Bästa resultatet får man med en kombination av både motion och diet.

Energiförbrukning

För att inte gå upp i vikt måste man göra av med lika mycket energi som man får i sig genom maten. En stor del av energin går åt till att hålla kroppstemperaturen och för att hjärta, hjärna och andra organ ska fungera. Aktiverar man kroppens muskler går det åt mer energi. Så här mycket energi förbrukas vid olika aktiviteter:

• Sitta på en stol, titta på tv 1,5 kcal/min = 45 kcal/30 min
• Rask promenad 7 km/tim 7 kcal/min = 210 kcal/30 min
• Jogging 10 km/tim 11 kcal/min = 330 kcal/30 min
• Dansa foxtrot 4-5 kcal/min = 135 kcal/30 min
• Cykla 22 km/tim 10 kcal/min = 300 kcal/30 min
• Lätt motionsgymnastik 7 kcal/min = 210-240 kcal/30 min
• Simning 5-11 kcal/min = 150-330 kcal/30 min
• Trädgårdsarbete 5-8 kcal/min = 150-240 kcal/30 min

Källa: www.sjukvardsradgivningen.se


Med vänlig hälsning


Karin Enock, Livskris.com
Utbildnings- och verksamhetsansvarig